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▲運動後痠痛常讓你連下英文補習班推薦 花蓮 樓都困難？（圖／達志／示意圖，下同）
文／Health net樂活健康誌／Bruce
有運動過的人都知道，過沒多久，身體會開始痠痛，有些人喜歡，但也有人排斥，這沒什麼問題。但如果你對肌肉痠痛有產生某種程度上的誤解就糟了，比如說，你覺得越痠越好。其實運動本身事實上就是給身體的一種生理壓力，就細胞分子的層面而言，就像是人性一樣，有點犯賤。肌肉、骨骼、結締組織、會因承受損害而變的更強壯，尤其骨骼肌（就是肌肉）特別台中 英語家教補習班對帶有一定傷害程度且身體不太熟悉的運動產生反應。苗栗 英語家教網
肌肉其實是由各種不同的蛋白質組成的纖維（附帶一提，心肌和骨骼肌不同）；這些蛋白質存在於稱為肌小節，由纖維構成的空間內，排列方式就像樂高積木一樣。肌小節可以伸展，但他其實也就是這個功能。
當我們在進行某些特定動作的時候，運動中的肌肉內其中某些肌小節被拉扯的程度會超過它的耐受度。許多研究認為，肌小節內的蛋白質會出現極微小的撕裂傷，遍及屏東 英文家教老師肌肉組織；在運動過後幾小時或者一到兩天後，這種細胞內的損傷會導致發炎反應，發炎反應是人體對體內組織被侵入、攻擊時採取的回應方式；激烈運動對人體而言就像是一種攻擊。出現這種反應的肌肉部位，血管會膨脹，白血球細胞以及其他和免疫系統相關的細胞會流入這個區域，組織會發熱、腫脹。一般來說，這和你的肌肉遭受破壞無異。
大家對這種感覺應該不陌生吧？這就是我們所熟知的延遲性肌肉痠痛。只要有在運動，大概都無法倖免。
▼運動後因肌肉內的細胞會發炎，進而造成腫脹、疼痛。
另外，最常見的延遲性肌肉痠痛是發生在「離心收縮」，就是放下的動作，當肌肉被拉長的時候在肌肉上施力，例如放下一只啞鈴，就會發生「離心收縮」，是造成延遲性肌肉痠痛最常見的原因。（肌肉離心收縮的時候會被拉長而非縮短，此處收縮代表的意義是產生力量）。肌肉向心收縮時，肌肉束長度則是會縮短，例如，向上彎舉肱二頭肌。向心收縮造成的傷害比較小，這也是為什麼下樓梯或下坡會比在平地上奔跑讓你隔天痠得更厲害。
我最後想說的是：「肌肉痠痛是好事，給對的肌肉施加壓力讓這些部位產生正面反應。」這些組織會自行修復，變得更強壯、更有彈性；這種溫和的過程稱為「適應」，這是讓身體變得更強健的基礎！！附帶一提，前提是，只有在肌肉獲得適當的修復下，才會達到這個效果。
而我相信大多數的人都沒有做到這一點...
本文作者：許承澤（阿布教練），現為動自然健身工作室負責人。
當初年少輕狂，從軍時熱血報考海陸自願役，還挑戰過兩棲蛙人及莒拳隊，雖然挑戰成功，但過度及錯誤的訓練，導致全身關節肌肉受傷。為了幫助自己回復，學遍了體適能、瑜伽、皮拉提斯及按摩，終於，成為了一位能夠幫助學員真正遠離傷痛的健身教練。
新竹 英文家教費用文章經授權轉自：Health net樂活健康誌
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